乒乓球是用身体打的，而不是只靠手臂和手

• 乒乓球是用全身打的，不只是靠手臂和手。首先，你需要移动双脚和身体，靠近来球，然后用躯干带动拍子击球。
• 特别是对正在学习的球员来说，保持手臂、手和肘部相对稳定在一个固定位置，用躯干、腿部和肩膀带动球拍击球，往往能获得更好的控球力。这样比单靠伸展手臂和让手腕、手肘等关节过多活动要稳定得多。
• 乒乓球几乎没有重量，而且通常带有旋转。为了应对这种情况，身体、手臂和手必须尽可能放松。握拍时，要像捧着一朵娇嫩的花一样，小心翼翼，不可用力过猛。

即使面对高球、准备一击致胜，也要保持放松。即使你要奔跑十英尺去救球，在触球那一刻也必须放松。这是快速提高水平的重要秘诀之一。大多数人击球时太紧张、太用力。

• 每次触球时，试着感受球与胶皮的接触。可以练习在拍面上颠球或让球在拍面上滚动，培养对胶皮的敏感度。每次练习之间记得深呼吸，完全吐气，放松全身的紧张状态。
• 在乒乓球中，犯错是非常常见的。那些进步快的球员能迅速忘记失误，始终保持积极、享受过程、努力发挥，并期待下一颗球的乐趣。
• 优秀的乒乓球不在于击败对手或赢得每一分，而在于尽自己最大努力去打好每一个球。要注重“努力”而不是“结果”。每一次好的尝试之后，哪怕球飞出界失了分，也要在心里给自己一个鼓励。
• 一个良好的准备姿势至关重要。它应是一个中立的姿势：手臂自然舒适地举在身体前方，站姿正确（右手持拍者右脚稍微靠后），双膝微屈，躯干稍微前倾，为手臂腾出击球空间。同时，始终用前脚掌着地，不要踩在脚跟上。
• 每次发球和回球之后，都要迅速回到准备姿势。有趣的是，准备姿势非常容易练习，因为它像空手道的站桩一样，基本上原地不动。正因如此，它也是初学者最快提升的方法之一，因为每一个动作都应该从准备姿势开始并回到准备姿势。如果没有固定的准备姿势，每次击球的起始点都会不同，比赛就会变得难以控制。
• 想要提高，就必须练习技术动作和步法。这需要一定的指导，你可以在俱乐部寻求帮助。很多人学打乒乓球后只顾着打比赛，不训练基本功，这是停滞不前的最大原因。也许你会比刚开始时能赢一些人，但如果不做专项训练，你的技术不会有明显提升。比赛只会固化你的错误动作，只有通过练习正确的技术和步法，并制定适合自己的战术，才能真正进步。
• 如果某个动作感觉对，那它就很可能是对的。乒乓球的所有击球动作，都是基于人体自然且相对容易完成的动作。如果你学一个动作觉得别扭，或者总是受伤，那说明你做错了。别再继续！请别人帮你看一下你是怎么做的。绝大多数情况下，只要把动作简化，让它变得自然，就能解决问题。但要靠自己找出来很难，所以一定要请教别人。
• 你可能会在观看高手打球时，对自己或朋友说：“他们看起来像什么都没做，动作太简单了。”我曾对一位中国球员说：“大家都不知道，要让动作看起来这么轻松，是多么困难的事，这背后要花费多少时间去练习那种简洁、流畅、放松的打法。”
• 不过，有一句我的中国教练对我说过的话一直记在心里：“打得越好，做得越少。”所有不必要的身体动作、手臂动作，甚至情绪和杂念，都会被剔除！这句话非常有道理，能帮助你在训练中集中注意力、持续进步。

初学者的动作往往杂乱无章，步法不稳、击球姿势多变。但一旦你学会了正确的动作和步法，并进行大量反复练习，你就能用一个准备姿势、一套正手反手推挡拉球动作应对所有情况。
你的打法、击球动作、步法都会变得非常精炼，本质上是将基本动作不断重复并完善。当你把某个动作重复了成千上万次，自然就会做得轻松、自然，看起来毫不费力。
这是一种非常强大的理念。如果一个人总是在改变动作、变换步伐和身体姿势，他其实一直在做不同的事，无法“磨合”自己的技术，这样是很难进步的。

• 如果你想打得更好，首先要搞清楚（最好在教练或高手的帮助下）你该重点练什么，制定合适的打法，然后反复练习基本动作和基本战术，直到精通。

注意，我强调的是“基本”动作——优秀的击球技术和乒乓球技巧并不复杂或高深。任何人只要方法正确，坚持训练，都能掌握。如果你觉得乒乓球很复杂、很难，那正说明你该找个好教练帮帮你了。